SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Biceps, ręce

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (strasznie ograniczonej ruch mam tak jakby w stawach). Prawa ręka jeszcze jakoś daje rade, aczkolwiek lewa to tragedia, nie moge zrobić bicepsa na prostej sztandze gdyż przez nadgarstek cała dłoń mi nie dolega do gryfu, stad ból i uczucie jakby zaraz ten nadgarstek miał pęknąć. Czy są jakieś ćwiczenia na poprawę zakresu wykręcania rak? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2016-10-25 22:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEMECZENIE

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy to jest przemeczenie jeżeli wykonujac trening czuje sie po 20 min słabość lekie zawroty głowy , siła sie zmniejszyła waga poszła w dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-02-11 20:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu z brzucha

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    Witam Kilka osób już pisało że ma 4 paka zamiast 6/8 paka na brzuchu ale każdy z nich miał słabo wyćwiczone mięśnie mój przypadek jest całkiem inny moje 2/4 dolne mięśnie przykrywa cienka warstwa tłuszczu jest jej na prawdę mało Mam 170cm wzrostu i 55 kg wagi więc należę do ludzi którzy mają niedowagę Pytanie jak spalić tą cienką warstwę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2014-08-27 19:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sie pójściem na siłownie i zrzucić troche kilo waże 62kg przy wzroście 170 , jedyny mankament jest że mam 15 lat i mialem problem z barkiem z torebką stawową i czy jakieś są ćwiczenia na siłowni w której ta partia ciała sie nie uszkodzi . Gram również w piłke i zależy mi żeby rozbudować nogi ale też nie tak żebym miał nogi większe od klaty . I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2019-08-22 00:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Dieta na 2,970 + kcal białko ok 160g węgle 446.5g tłuszcze 60,5g + gainer SFD MASS ACTIVATOR V3 550kcal 28 białka 102 g węgli 2,8 tłuszczu co daje 3500kcal 180 białka 548 węgli 63 g tłuszczu do tego Olimp Beta-Alanine Carno Rush 120 kaps i OLIMP CREATINE MEGA CAPS wzrost 167 waga 62/63 wiek 18 nie zaleje mnie ? dobre ćwiczenia na brzuch ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2014-12-14 18:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] na bramie (biceps) 3x15 Małe wytłumaczenie priorytetem jest u Mnie poprawa wyglądu klatki piersiowej (słabo rozbudowana góra i środek), dowolne ćwiczenie na hammerze daje dlatego że jak chodzi o plecy mam sporo do wyboru na siłowni. Oczywiście ćwiczenia na brzuch też są lecz traktuje je dowolnie. Pytanie coś zmienić? Z góry dziekuje za pomoc :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2022-06-02 22:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mięśnie klatki piersiowej, bicka i plecy. Chciałbym też wyrzeźbić brzuch ale już działam z apki na tel. Jeśli nie pomoże to coś innego ogranę. Ale ok skupmy się na na moich ćwiczeniach. W domu mam ławeczke do ćwiczeń ( prosta/skośna ) i hantle 2x20kg. Powiedzcie jakie mam wykonywać ćwiczenia na dana partię. Ile serii/powtórzeń i jakim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2018-07-30 18:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i korekta postawy ciała

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, szybkie pytanie. Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Trenuje kalistenikę typem FBW i nie wiem czy ćwiczenia na łopatki dać na początku/końcu czy bardziej osobna sesja treningowa razem z brzuchem i pracą nad mobilnością. Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2020-09-10 11:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z chudymi łydkami.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię lecz mam problem z łydkami. Przez dwa miesiące zwiększyły swoją objętość o 2cm (34cm). Chciał bym was zapytać czy ją jakieś skuteczne ćwiczenia na ich powiększenie oraz ogólnie nóg? W krótkich spodenkach takie chude nogi nie wyglądają za fajnie :/ Zmieniony przez - XYZ_ w dniu 2018-03-09 21:20:55

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2018-03-09 21:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Armstronga początkujący

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] się, że ma on dość mała objętość? Jeśli Ti można tak nazwać. Przykładowo w poniedziałek zrobiłem z 60 pompek rano i potem 5 podciągnięć, potem 3,3,3 i 3. Robię potem jeszcze ćwiczenia na brzuch na drążku, ale ten trening zajmuje bardzo mało czasu i mam wątpliwości czy będzie on działał. Wcześniej same negatywy zajmowały mi więcej czasu trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2020-01-07 14:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Guma oporowa

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Planuje w domu poruszać się trochę z gumą. Nie mam za bardzo dostępu teraz do siłowni, na plac do street workoutu też nie bardzo wyjdę teraz. Interesują mnie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. https://www.facebook.com/watch/?v=515898192460863 Chodzi mi oczywiście o tę gumę. Czy może ktoś podesłać link do konkretnej gumy, którą mogę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2020-04-11 20:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Przeczytałem trochę tematów na forum i coś tam wiem ale wiadomo jak to początkujący. Co do obciążeń to posiadam ławkę i obciążenia, z racji niskiego pomieszczenia odpadają ćwiczenia na stojąco np sztangą do góry, drążka też nie mam i ubolewam nad tym chyba najbardziej ale cóż. Ogólnie chodzi o poprawę sylwetki, coś na temat diety wiem. Trening [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2024-01-23 15:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z wykorzystaniem sznurka 3x10 Rozpiętki na ławeczce leżąc 3x10 Wiosłowanie 1x12 na jedną stronę Wykroki z workiem na plecach 5 kroków w jedną stronę x 4 No i jeszcze dwa ćwiczenia na klatkę na maszynach, ale nie wiem jak to się nazywa. A na koniec 20 minut wolnego biegu, bo podobno na niższym tętnie jest lepsze spalanie tłuszczu. prosze o [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2016-03-17 22:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps, Triceps

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, jakie są według waszej opinii najlepsze ćwiczenia na Biceps i Triceps Ja obecnie robię Biceps- W CHWYCIE młotkowym zginanie przedramion, modlitewnik, Triceps- dipy, prostowanie na wyciągu górnym, oraz szwedki a jak jest u was, co ewentualnie polecacie dodać do tego zestawu? Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2018-06-22 21:54:09

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2018-06-22 21:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, chce sobie ułożyć nowy plan treningowy, dotychczas trenowałem treningiem PPL jednak czasu zaczyna brakować na treningi 6 dni w tygodniu a za dobrych efektów one też nie dawały, dlatego zdecydowałem sie na przejście w tryb treningów Upper/Lower, ułożyłem sobie wstępnie taki plan do wykonywania 4 razy w tyg (pon,wt/cz/pt). Jednak nie pasuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2023-02-14 19:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przybrać masy mięśniowej na łydkach ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Na sam początek chciałbym powiedzieć, że mam 14 lat, 170 cm wzrostu i ważę w okolicach 52 kg (wiem, że to mało) ale z wagę idę ciągle w górę . Moje pytanie brzmi, co robić żeby to co zjem szło głównie w łydki ? Chodzi mi np. o jakieś ćwiczenia na masywne łydki ? Mam nadzieje, że moje pytanie wyjaśniłem w miarę zrozumiale.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2020-04-19 00:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, na silownie chodze juz dwa miesiace, teraz leci trzeci. Waze 80kg przy 182cm wzrostu. Staram sie zdrowo odzywiac i rzucilem slodycze. Mam duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jak. Cwiczenie 3 razy w tygodniu. Slyszalem ze dobry na spalanie brzucha jest orbitrek, rowerek i bierznia (ktoro najlepsze?), 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2016-10-30 23:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak siły podczas dipów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich ! Dzisiaj postanowiłem urozmaicić mój trening o dipy ,z trudem zrobiłem jednego ,a przy drugim zabrakło mi sił. Bez problemu robię pompki,podciągam się na drążku . Możecie polecić mi ćwiczenia na rozwój mięśni które angażujemy do dipów ? Z góry dziękuję

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2019-04-20 22:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak poprawnie zrobic plank i co mam wtedy czuc?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? Czuje opór jedynie w swoich rękach, mam wrażenie jakby tylko moje ręce walczyły o to, aby utrzymać się w tej pozycji deski. Czy to jest normalne? Może nie mam czuć brzucha? Jak wykonuje inne ćwiczenia na brzuch to czuje jak jego mięśnie aż parzą a przy desce nic w nich nie czuje.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2020-03-22 17:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] dotychczasowy Split, który był dla mnie trochę zbyt obciążający (zbyt duża objętość na jednym treningu), a z głównych zmian wymienię: - redukcja objętości - dodanie ćwiczenia na partię mięśniową w jakiś inny dzień (można powiedzieć, że to już nie Split ;). - dodałem dodatkowy dzień na nogi "Lekko" znaczy, że jest to mniejszy ciężar (ok. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2024-10-21 20:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)